الخطف القوي من الكتل بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الكتل بحيث يبدأ شريط الحديد فوق ركبتيك.
2. قف بأقدام عرض الورك، انحنِ عند الورك والركبتين، وامسك الشريط بقبضة واسعة من أعلى.
3. حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرتفعًا أثناء سحب شريط الحديد من الكتل.
4. قم بتمديد وركيك وركبتيك وكاحليك بشكل قوي، ثم قم برفع كتفيك لمواصلة الزخم الصاعد للشريط.
5. انخفض تحت الشريط بسرعة، واصطاده فوق رأسك بذراعيك ممدودة بالكامل.
6. قف مستقيمًا لإكمال الرفع.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

بايسبس20‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة