تمرين الدودة ومتسلق الجبل
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع أثناء الحركة الديدانية لتجنب انخفاض الوركين والحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. خلال تسلق الجبال، قم بدفع ركبتيك بسرعة ولكن بسيطرة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بوضع وقوف مع قدميك عرض الورك.
- انحنِ عند الخصر وضع يديك على الأرض أمام قدميك.
- امشِ بيديك إلى الأمام حتى تكون في وضع اللوح.
- قم بأداء مجموعة من تسلق الجبال عن طريق دفع ركبتيك بسرعة نحو صدرك.
- امشِ بيديك مرة أخرى نحو قدميك وقف للعودة إلى وضع البداية.
- كرر التسلسل لعدد الاعادات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ10%
أوتار الركبة10%
أرداف10%
أكتاف10%
صدر10%
البطن10%
ترايسبس10%
بايسبس10%
ساعد20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
