لف الرسغ الداخلي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد أو كرسي مع ساعديك مستندة على فخذيك، والكفوف مواجهة لأعلى.
2. ارفع معصميك لأعلى، مع الحفاظ على ساعديك ثابتين.
3. اخفض معصميك إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة