تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات ذراعك العلوي وانحنِّ مرفقك للمشاركة الكاملة للبايسبس والسواعد.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع دمبل في كل يد بقبضة محايدة.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام واسند ذراعك العلوي على فخذك الداخلي.
- قم بتقوية الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على وجه كفك مواجهًا لجسمك.
- أخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين70%
ثانوي
البايسبس30%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر؟
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
