تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع دمبل في كل يد بقبضة محايدة.
2. انحنِّ قليلاً إلى الأمام واسند ذراعك العلوي على فخذك الداخلي.
3. قم بتقوية الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على وجه كفك مواجهًا لجسمك.
4. أخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ساعد70‎%‎

ثانوي

بايسبس30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة