تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
نصيحة الخبراء
تأكد من أن معصميك هما الجزء الوحيد الذي يتحرك من جسمك لاستهداف عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد واحمل دمبل في كل يد براحة تواجه لأعلى والسواعد تستريح على فخذيك.
- مع الحفاظ على ثبات ذراعيك، ارفع الدمبل نحو عضلات البايسبس بثني معصميك.
- ضغط على عضلات الساعد في أعلى الحركة، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس؟
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
