تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
نصائح الخبراء
تأكد من أن معصميك هما الجزء الوحيد الذي يتحرك من جسمك لاستهداف عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد واحمل دمبل في كل يد براحة تواجه لأعلى والسواعد تستريح على فخذيك.
- مع الحفاظ على ثبات ذراعيك، ارفع الدمبل نحو عضلات البايسبس بثني معصميك.
- ضغط على عضلات الساعد في أعلى الحركة، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
