تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة
نصائح الخبراء
حافظ على تقريب الكوع وتجنب استخدام الزخم لرفع الزجاجات.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة في كل يد بقبضة فوقية.
- حافظ على تقريب الكوع إلى جانب جسمك وارفع الزجاجات نحو كتفيك.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة؟
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
