تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة
نصيحة الخبراء
حافظ على تقريب الكوع وتجنب استخدام الزخم لرفع الزجاجات.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة في كل يد بقبضة فوقية.
- حافظ على تقريب الكوع إلى جانب جسمك وارفع الزجاجات نحو كتفيك.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة؟
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
