تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
نصائح الخبراء
امسك الدمبل بإبهاميك من الأعلى وجعل الأصابع تواجه إلى الأمام لتسليط الضوء على مشاركة الساعد وتقليل سيطرة البايسب.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك دمبل بكل يد بقبضة من الأعلى (الإبهامين من الأعلى).
- احتفظ بالكوعين قريبين من جذعك وقم بتجعيد الدمبل نحو كتفيك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
