تمرين بيربي مع ركلة جانبية
نصيحة الخبراء
الحفاظ على النواة القوية طوال الحركة لتثبيت جسمك خلال الركلات وانتقال البربي.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ من وضع الوقوف.
- انحنِ في وضع الجلوس مع وضع يديك على الأرض.
- ارفع قدميك إلى الوراء في وضع اللوح.
- قم بعمل الضغط.
- عد بسرعة إلى وضع الجلوس.
- قم بالوقوف وقم بركل جانبي باستخدام إحدى ساقيك.
- كرر الركلة الجانبية باستخدام الساق الأخرى.
- كرر السلسلة بأكملها للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين بيربي مع ركلة جانبية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين بيربي مع ركلة جانبية يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, اللاتس, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, العضلات الأمامية للفخذ, الترابيس, عضلات البطن, الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس9%
الساعدين9%
الأكتاف9%
اللاتس9%
السمانة9%
الأرداف10%
العضلات الخلفية للفخذ9%
العضلات الأمامية للفخذ9%
الترابيس9%
عضلات البطن9%
الصدر9%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين بيربي مع ركلة جانبية؟
تمرين بيربي مع ركلة جانبية يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, اللاتس, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, العضلات الأمامية للفخذ, الترابيس, عضلات البطن, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين بيربي مع ركلة جانبية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين بيربي مع ركلة جانبية مناسب للمبتدئين؟
تمرين بيربي مع ركلة جانبية مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
