تمرين بيربي مع ركلة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف.
2. انحنِ في وضع الجلوس مع وضع يديك على الأرض.
3. ارفع قدميك إلى الوراء في وضع اللوح.
4. قم بعمل الضغط.
5. عد بسرعة إلى وضع الجلوس.
6. قم بالوقوف وقم بركل جانبي باستخدام إحدى ساقيك.
7. كرر الركلة الجانبية باستخدام الساق الأخرى.
8. كرر السلسلة بأكملها للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس9‎%‎

ساعد9‎%‎

أكتاف9‎%‎

ظهر9‎%‎

سمانة9‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة9‎%‎

أمام الفخذ9‎%‎

ترابيس9‎%‎

البطن9‎%‎

صدر9‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة