تنظيف العضلات بالباربل
نصائح الخبراء
استخدم قبضة الخطاف وتركيز على دفعة قوية من الورك لخلق زخم لصعود الشريط بار، مع الحفاظ على الشريط بالقرب من جسمك طوال الرفع.
خطوات التنفيذ
- قف بالقدمين على عرض الورك، مع قبضة الشريط بكفي اليدين تواجهك.
- انحنِ ركبتيك قليلاً واستدرج عند الورك لخفض الشريط.
- قم بتمديد وركيك وركبتيك بشكل مفاجئ، وارفع كتفيك لرفع الشريط.
- مع صعود الشريط، قم بتدوير كوعيك تحت الشريط واصطياده عند ارتفاع الكتف بكفي اليدين تواجه لأعلى.
- قف بشكل مستقيم لاستكمال الرفع.
- اخفض الشريط إلى وضع البداية وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ17%
بايسبس17%
ساعد11%
أكتاف11%
سمانة11%
أرداف11%
أوتار الركبة11%
صدر11%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
