تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في منتصف حزام المقاومة، وانفصل عن بعضك البعض بعرض الكتفين.
2. امسك بأطراف الحزام بكفيك متجهة نحو بعضهما البعض.
3. اثنِّ يديك نحو كتفيك، مع الحفاظ على قربك من جسمك.
4. اخفض ببطء يديك إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ساعد60‎%‎

ثانوي

بايسبس40‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة