تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا
نصيحة الخبراء
حافظ على محاورة معصميك وتجنب تأرجح ذراعيك لتحديد عضلات البايسبس والسواعد بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف في منتصف حزام المقاومة، وانفصل عن بعضك البعض بعرض الكتفين.
- امسك بأطراف الحزام بكفيك متجهة نحو بعضهما البعض.
- اثنِّ يديك نحو كتفيك، مع الحفاظ على قربك من جسمك.
- اخفض ببطء يديك إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين60%
ثانوي
البايسبس40%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا؟
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
