تمرين تكرار الكيتل بيل للمعصم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع ساعديك مستندين على فخذيك أو سطح مستو، مع مسكة كيتلبيل في كل يد.
2. دع معصميك ينحنيان بحيث تنخفض الكيتلبيل نحو الأرض.
3. اثني معصميك لرفع الكيتلبيل، مع الضغط على عضلات الساعد.
4. اخفض الكيتلبيل بتحكم وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة