تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
نصائح الخبراء
ضع ضغطًا متسقًا وقم بالتدوير ببطء لتحرير التوتر بشكل فعال في عضلات الساعد.
خطوات التنفيذ
- الوقوف أمام الحائط مع الرولر الإسفنجي بين ساعدك والحائط.
- اميل نحو الرولر الإسفنجي وقم بتدويره ببطء لأعلى ولأسفل على ساعدك.
- ضبط الضغط حسب الحاجة والاستمرار للمدة المطلوبة على كل ذراع.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
بدائل
