تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في منتصف شريط المقاومة بأقدام متباعدة عرض الكتف، مع الاحتفاظ بأطراف الشريط بكفيك متجهة لأسفل.
2. احتفظ بذراعيك العلويتين ثابتتين، وأخرج الزفير وانقبض بيديك نحو كتفيك عن طريق حركة الساعدين فقط.
3. استنشق وانخفض ببطء بيديك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة