تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا
نصيحة الخبراء
تأكد من وجود توتر مستمر على الشريط طوال ممارسة التمرين للحفاظ على تشديد عضلات الساعدين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف في منتصف شريط المقاومة بأقدام متباعدة عرض الكتف، مع الاحتفاظ بأطراف الشريط بكفيك متجهة لأسفل.
- احتفظ بذراعيك العلويتين ثابتتين، وأخرج الزفير وانقبض بيديك نحو كتفيك عن طريق حركة الساعدين فقط.
- استنشق وانخفض ببطء بيديك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا؟
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
