تمرين الكيرل للمعصم بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع ساعديك مستندين على فخذيك، راحة اليدين لأعلى، مع ماسك للقضيب.
2. اسمح للقضيب بالتدحرج إلى أصابعك، ممدداً معصميك.
3. ارفع معصميك بقدر الإمكان، مضغوطاً على عضلات الساعد.
4. أعد القضيب إلى وضعه الأصلي.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة