تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع ساعدك مستندًا على فخذك، واشمل الجفص بوجهه للأسفل، مع احتجاز دمبل.
2. امسك الدمبل بإبهامك للدعم.
3. قم بثني الدمبل لأعلى عن طريق تقوس معصمك.
4. أخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة