تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
نصيحة الخبراء
حافظ على معصمك مستقيمًا وتجنب الانحناء إلى الوراء لتجنب الإجهاد وضمان مشاركة العضلات الساعدية الصحيحة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع ساعدك مستندًا على فخذك، واشمل الجفص بوجهه للأسفل، مع احتجاز دمبل.
- امسك الدمبل بإبهامك للدعم.
- قم بثني الدمبل لأعلى عن طريق تقوس معصمك.
- أخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الذراعين.
تتبع تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل؟
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
