تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وحرك فقط سواعدك. تجنب تأرجح الأوزان لضمان إشراك عضلات البايسب القصوى.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك على مقعد مستو مع دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتين نحو السقف.
- قم بتدوير معصميك بحيث تكون راحتا يديك مواجهة للأمام.
- اثني على الدمبلات نحو كتفيك بثني الكوعين.
- احتفظ بثبات الكوعين وقربهما من جسمك.
- أخفض الدمبلات ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد50%
ثانوي
بايسبس30%
أكتاف20%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
بدائل
