تزلج على الآلة الإهليلجية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اخطو على جهاز الدراجة الرياضية البيضاوية وامسك بالمقابض.
2. ضبط مستويات المقاومة والانحدار المطلوبة على الجهاز.
3. ابدأ بالتدرج لبدء الحركة، دفع وسحب المقابض كما لو كنت تتزلج.
4. حافظ على تشغيل عضلات الجذع وحافظ على وضعية مستقيمة.
5. استمر في حركة التزلج لمدة تمرينك، مع التأكد من أنك تعمل على كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك.
6. ابرد تدريجيًا عن طريق تقليل السرعة والمقاومة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

ظهر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

ترابيس10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو