تزلج على الآلة الإهليلجية
نصيحة الخبراء
حافظ على وتيرة ثابتة واستخدم نطاق حركة كامل لتشغيل جميع مجموعات العضلات المستهدفة بالتساوي.
خطوات كيفية التنفيذ
- اخطو على جهاز الدراجة الرياضية البيضاوية وامسك بالمقابض.
- ضبط مستويات المقاومة والانحدار المطلوبة على الجهاز.
- ابدأ بالتدرج لبدء الحركة، دفع وسحب المقابض كما لو كنت تتزلج.
- حافظ على تشغيل عضلات الجذع وحافظ على وضعية مستقيمة.
- استمر في حركة التزلج لمدة تمرينك، مع التأكد من أنك تعمل على كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك.
- ابرد تدريجيًا عن طريق تقليل السرعة والمقاومة.
تتبع تزلج على الآلة الإهليلجية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تزلج على الآلة الإهليلجية يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, اللاتس, العضلات الأمامية للفخذ, الترابيس, الترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام آلة خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس10%
الساعدين10%
الأكتاف10%
السمانة10%
الأرداف10%
العضلات الخلفية للفخذ10%
اللاتس10%
العضلات الأمامية للفخذ10%
الترابيس10%
الترايسبس10%
معدات
آلة خاصة
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تزلج على الآلة الإهليلجية؟
تزلج على الآلة الإهليلجية يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, اللاتس, العضلات الأمامية للفخذ, الترابيس, الترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام آلة خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تزلج على الآلة الإهليلجية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تزلج على الآلة الإهليلجية مناسب للمبتدئين؟
تزلج على الآلة الإهليلجية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
