سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
نصيحة الخبراء
انتقل بسلاسة من السحب إلى الانغماس عن طريق التركيز على 'انقلاب' قوي للوركين وتحول سريع للمعصمين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اعلق من شريط خاص بقبضة مزيفة (المعصمين فوق الشريط).
- اسحب جسمك بحركة سحب قوية.
- عندما تصل إلى أعلى السحب، انتقل إلى الانغماس عن طريق تدوير صدرك فوق الشريط.
- اضغط على جسمك حتى تكون ذراعيك مستقيمة.
- انخفض بتحكم وكرر.
تتبع سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, اللاتس, عضلات البطن, الترابيس, الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس15%
الساعدين10%
الأكتاف15%
اللاتس15%
عضلات البطن15%
الترابيس15%
الترايسبس15%
معدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)؟
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, اللاتس, عضلات البطن, الترابيس, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
