تمرين الكيرل الواقف بوزن
نصائح الخبراء
تجنب الأهتزاز بالأوزان واستخدم نطاق حركة كامل للإشتراك الكامل لعضلات البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الأوزان في يديك والكفين مواجهين للأمام.
- حافظ على ثني الكوعين قريبين من جسمك، ارفع الأوزان نحو كتفيك.
- ضغط عضلات البايسبس في الأعلى، ثم اخفض الأوزان ببطء.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد50%
بايسبس50%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
