تمرين الكيرل الواقف بوزن
نصيحة الخبراء
تجنب الأهتزاز بالأوزان واستخدم نطاق حركة كامل للإشتراك الكامل لعضلات البايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الأوزان في يديك والكفين مواجهين للأمام.
- حافظ على ثني الكوعين قريبين من جسمك، ارفع الأوزان نحو كتفيك.
- ضغط عضلات البايسبس في الأعلى، ثم اخفض الأوزان ببطء.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل الواقف بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل الواقف بوزن يستهدف بشكل أساسي الساعدين, البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين50%
البايسبس50%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل الواقف بوزن؟
تمرين الكيرل الواقف بوزن يستهدف بشكل رئيسي الساعدين, البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل الواقف بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل الواقف بوزن مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل الواقف بوزن مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
