دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك لزيادة مشاركة عضلات الساعد.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عريضة الكتف، مع احتفاظ بدمبل في كل يد على جانبيك.
- حافظ على ثبات مرفقيك وقربهما من جذعك.
- قم بتدوير الدمبلات بتحريك معصميك من وضعية الكفوف لأسفل إلى وضعية الكفوف لأعلى.
- قم بالعودة إلى الوضعية الأولى.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
