تمرين الجذف بظهر مستقيم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة القرفصاء مع قدميك مثبتتين وامسك بالمقابض.
2. بظهر مستقيم، ادفع من خلال ساقيك لبدء الحركة.
3. اميل قليلاً إلى الوراء واسحب المقابض نحو الضلوع السفلية.
4. قم بتمديد ذراعيك واستدر من الوركين للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات أو المدة المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ10‎%‎

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

ظهر10‎%‎

صدر10‎%‎

ترابيس10‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو