نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بأقدام عريضة الكتف ودمبل بين قدميك.
2. انخفض في الجلوس وامسك الدمبل بيد واحدة.
3. قم بتمديد وتوسيع وتحريك وتوتير مفصل الورك والركبتين بقوة لرفع الدمبل عن الأرض.
4. مع ارتفاع الدمبل، ارفع كتفيك واسحب الدمبل نحو كتفك، وقلب معصمك للقبض عليه.
5. قف بشكل مستقيم مع الدمبل في وضعية الرفع عند كتفك.
6. اخفض الدمبل برفق إلى الأرض وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ13‎%‎

بايسبس13‎%‎

ساعد13‎%‎

أكتاف13‎%‎

سمانة13‎%‎

أرداف13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

صدر13‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة