تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس
نصيحة الخبراء
تأكد من الحفاظ على التوتر المستمر على عضلات البايسبس من خلال عدم تمديد ذراعيك تمامًا في الأسفل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم ببكرة منخفضة ووضع مقعد القسيس أمامه.
- اجلس على مقعد القسيس وامسك الشريط بقبضة من تحت.
- ارفع الشريط نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين70%
ثانوي
البايسبس30%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
