تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتثبيت شريط مستقيم على بكرة منخفضة وضع مقعد القسيس أمامه.
2. اجلس على مقعد القسيس وامسك الشريط بقبضة من تحت.
3. ارفع الشريط نحو كتفيك، مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ثابتتين.
4. اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ساعد70‎%‎

ثانوي

بايسبس30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة