تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع الإمساك بالدمبلز عند جانبيك بقبضة محايدة.
2. قم بثني دمبل واحد عبر جسمك نحو الكتف المعاكس.
3. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطر عليها.
4. كرر الحركة مع الذراع الآخر وواصل العمل بالتناوب للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد50‎%‎

ثانوي

بايسبس50‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة