تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض.
2. انحنِ عند الخصر وضع يديك على الأرض أمام قدميك.
3. امشِ بيديك إلى الأمام حتى تكون في وضع اللوح.
4. ارفع ساق واحدة عن الأرض، مع الاحتفاظ بالساق مستقيمة، واحتفظ بها لثانية.
5. اخفض الساق إلى وضع اللوح وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
6. امشِ بيديك إلى الوراء وقف للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
7. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ10‎%‎

أوتار الركبة9‎%‎

أرداف9‎%‎

البطن9‎%‎

ترايسبس9‎%‎

ظهر9‎%‎

أكتاف9‎%‎

صدر9‎%‎

بايسبس9‎%‎

ساعد9‎%‎

ترابيس9‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو