ثني المعصم بالباند
نصيحة الخبراء
تأكد من أنك تحافظ على ثبات سواعدك وتعزل حركة المعصم لاستهداف عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع سواعدك تستريح على فخذيك ومعصم مطاط تحت قدميك.
- امسك المطاط بكفيك متجهة لأعلى.
- ارفع معصميك لأعلى، مع الحفاظ على سواعدك على فخذيك.
- اخفض معصميك ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر.
تتبع ثني المعصم بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم بالباند يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم بالباند؟
ثني المعصم بالباند يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
