ثني المعصم بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع سواعدك تستريح على فخذيك ومعصم مطاط تحت قدميك.
2. امسك المطاط بكفيك متجهة لأعلى.
3. ارفع معصميك لأعلى، مع الحفاظ على سواعدك على فخذيك.
4. اخفض معصميك ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة