لف المعصم بالكابل واقفاً
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوع طوال ممارسة الحركة للتركيز على الساعدين الأماميين الخاصين بك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بآلة كابل بولي منخفضة.
- قف أمام الآلة، امسك الشريط بقبضة فوق اليد وانحنِ قليلاً.
- مع تمديد الذراعين وانحناء طفيف في الكوع، ادور معصميك نحو جسمك.
- عكس الحركة ببطء، ادور معصميك بعيداً عن جسمك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع لف المعصم بالكابل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف المعصم بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف المعصم بالكابل واقفاً؟
لف المعصم بالكابل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف المعصم بالكابل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف المعصم بالكابل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف المعصم بالكابل واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
