لف المعصم بالكابل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوع طوال ممارسة الحركة للتركيز على الساعدين الأماميين الخاصين بك.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بآلة كابل بولي منخفضة.
- قف أمام الآلة، امسك الشريط بقبضة فوق اليد وانحنِ قليلاً.
- مع تمديد الذراعين وانحناء طفيف في الكوع، ادور معصميك نحو جسمك.
- عكس الحركة ببطء، ادور معصميك بعيداً عن جسمك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
بدائل
