ثني المعصم
نصائح الخبراء
تجنب الإفراط في التمدد؛ يجب أن تشعر بشدة خفيفة، وليس بالألم. حافظ على حركاتك بنعومة لتجنب أي حركة مفاجئة.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك بوجه الكف لأعلى.
- استخدم يدك الأخرى للضغط بلطف على أصابعك، دافعًا بهم نحو جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- أفرج وكرر على المعصم الآخر.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
بدائل
