تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمديد ذراعك الأيمن مستقيمًا أمامك عند مستوى الكتف، بالكف مواجهًا لأسفل.
2. باستخدام يدك اليسرى، اضغط بلطف على أصابع يدك اليمنى حتى تشعر بتمدد في ساعدك.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الأذرع وكرر.
4. قم بأداء 2-3 مجموعات لكل ذراع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس50‎%‎

ساعد50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة