ثني المعصم بالبار واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على مستقيمة معصميك وتجنب استخدام الزخم لعزل عضلات الساعد.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكك للشريط الحديد بقبضة مقلوبة.
- استرح بزناديك على مقاعد أو فخذيك، مع معصميك معلقة فوق الحافة.
- اثنِ الشريط الحديد نحو عضلات الذراعين بثني المعصمين.
- أخفض الشريط الحديد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
بدائل
