تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك دمبل بكفيك موجهة لأعلى (قبضة معكوسة).
2. احرص على إبقاء الكوعين قريبين من الجُنْب وقم بتجعيد الأوزان نحو كتفيك.
3. قم بالضغط على عضلات العضد في أعلى الحركة.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد70‎%‎

ثانوي

بايسبس30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة