تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
نصيحة الخبراء
حافظ على إبقاء الكوعين قريبين من الجُنْب وتجنب تأرجح الأوزان لتعظيم تشديد عضلات العضد والساعد.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك دمبل بكفيك موجهة لأعلى (قبضة معكوسة).
- احرص على إبقاء الكوعين قريبين من الجُنْب وقم بتجعيد الأوزان نحو كتفيك.
- قم بالضغط على عضلات العضد في أعلى الحركة.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين70%
ثانوي
البايسبس30%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة؟
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
