تجميعة التمارين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بشريط حديدي على الأرض وقف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
2. قم بتنظيف الشريط عن طريق سحبه إلى كتفيك.
3. بمجرد وصول الشريط إلى كتفيك، انحنِ في القرفصاء الأمامي.
4. ادفع من القرفصاء واستخدم الزخم لدفع الشريط فوق رأسك.
5. اخفض الشريط إلى كتفيك ثم إلى الأرض لإكمال تكرار واحد.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

صدر10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة