كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الدمبل واستخدم حركة مضبوطة لتعظيم مشاركة الساعد.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع دمبل في كل يد، والكفوف مواجهة لأسفل.
- قم بتمرير دمبل واحد نحو كتفك عن طريق انقباض عضلة الساعد.
- أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- غير الأذرع وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
