خطف بذراع واحدة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، وامسك بدمبل بين قدميك.
2. انخفض في الانثناء وامسك بالدمبل بإحدى يديك.
3. ارفع الدمبل بقوة عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
4. مع صعود الدمبل، اسحبه نحو كتفك ثم اضربه فوق رأسك.
5. انخفض بالدمبل بحرص وعد إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف10‎%‎

ظهر10‎%‎

أرداف10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

ثانوي

البطن5‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة