تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
نصائح الخبراء
تأكد من أن تحافظ على سطح ساعديك مسطحًا على الدكة وأن معصميك فقط هما اللذان يتحركان. هذا يعزل عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على جانب واحد من دكة مسطحة مع دمبل في اليد، واجهة الكف راجعة.
- انحنِّ قُدَمًا وضع ساعدك على الدكة مع معصمك للتو ما وراء الحافة.
- ارفع الدمبل نحو الأعلى عن طريق تقوس معصمك.
- أخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
