تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا وامسك بدمبل خلف ظهرك براحة يد تواجه بعيدًا عنك.
2. اسمح للدمبل بالانزلاق إلى أطراف أصابعك.
3. ارفع أصابعك لرفع الدمبل، مع الضغط على عضلات الساعد.
4. احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم ارفع أصابعك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد الحركات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة