تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
نصيحة الخبراء
تأكد من السيطرة المحكمة لتجنب انزلاق الدمبل وتعزيز تفعيل عضلات الساعد بشكل أقصى.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيمًا وامسك بدمبل خلف ظهرك براحة يد تواجه بعيدًا عنك.
- اسمح للدمبل بالانزلاق إلى أطراف أصابعك.
- ارفع أصابعك لرفع الدمبل، مع الضغط على عضلات الساعد.
- احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم ارفع أصابعك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد الحركات المطلوب.
تتبع تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر؟
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
