تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
نصيحة الخبراء
تأكد من أن معصميك موضوعة للتو ما وراء حافة الدكة للسماح بنطاق كامل للحركة دون عوائق.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على دكة وانحنِّ قُدَمًا، ثم ضع ساعديك على الدكة مع تعليق يديك من الحافة، واجهة الكفوف لأسفل.
- احمل دمبل في كل يد مع لفافة أصابعك حولهما للدعم.
- ارفع الدمبلات عن طريق تمديد معصميك لأعلى.
- أخفض الدمبلات ببطء إلى الأسفل بطريقة مسيطر عليها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل؟
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
