تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
نصائح الخبراء
تأكد من أن معصميك موضوعة للتو ما وراء حافة الدكة للسماح بنطاق كامل للحركة دون عوائق.
خطوات التنفيذ
- اجلس على دكة وانحنِّ قُدَمًا، ثم ضع ساعديك على الدكة مع تعليق يديك من الحافة، واجهة الكفوف لأسفل.
- احمل دمبل في كل يد مع لفافة أصابعك حولهما للدعم.
- ارفع الدمبلات عن طريق تمديد معصميك لأعلى.
- أخفض الدمبلات ببطء إلى الأسفل بطريقة مسيطر عليها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
