تجعيد المعصم بالكابل
نصيحة الخبراء
حافظ على ساعدك الأمامي ثابت على مقعد أو ركبتيك لعزل حركة المعصم.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بسحب منخفض واجلس على مقاعد أو كرسي.
- امسك الشريط بقبضة من تحت واسند سواعدك على فخذيك أو سطح مستو.
- اثني معصميك حتى أقصى حد دون تحريك سواعدك.
- اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
تتبع تجعيد المعصم بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تجعيد المعصم بالكابل يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجعيد المعصم بالكابل؟
تجعيد المعصم بالكابل يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تجعيد المعصم بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تجعيد المعصم بالكابل مناسب للمبتدئين؟
تجعيد المعصم بالكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
