لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً
نصيحة الخبراء
تأكد من أن معصميك هما الجزء الوحيد الذي يتحرك من جسمك للحفاظ على التركيز على الساعدين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بظهرك إلى آلة الكابل، مع البولي موضوعًا في أدنى وضعية.
- امسك ملحق القضيب بقبضة من فوق، مع اليدين على بعد عرض الكتف.
- حافظ على تمديد ذراعيك وارفع معصميك لأعلى.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً؟
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
