لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً
نصائح الخبراء
تأكد من أن معصميك هما الجزء الوحيد الذي يتحرك من جسمك للحفاظ على التركيز على الساعدين.
خطوات التنفيذ
- قف بظهرك إلى آلة الكابل، مع البولي موضوعًا في أدنى وضعية.
- امسك ملحق القضيب بقبضة من فوق، مع اليدين على بعد عرض الكتف.
- حافظ على تمديد ذراعيك وارفع معصميك لأعلى.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
بدائل
