نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
نصائح الخبراء
استخدم القوة من الوركين للمساعدة في دفع الكيتلبيلز إلى وضع الراك، بدلاً من الاعتماد فقط على ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع كيتلبيل في كل يد أمام فخذيك.
- انحنِ قليلاً في ركبتيك واستدر من الوركين لخفض الكيتلبيلز قليلاً فوق ركبتيك.
- قم بتمديد وركيك وركبتيك بشكل انفجاري لدفع كيتلبيل واحد إلى كتفك في وضع الراك.
- اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة بالذراع الآخر.
- استمر في التبديل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس33%
ساعد33%
ثانوي
أكتاف17%
صدر17%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
