دوران القبضة المشدودة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس مع ذراعيك ممدودتين أمامك على ارتفاع الكتف.
2. قم بعمل قبضة قوية بكلتا اليدين.
3. قم بدوران قبضتيك باتجاه عقارب الساعة لعدد محدد من الدورات.
4. قم بدوران قبضتيك عكس اتجاه عقارب الساعة لنفس عدد الدورات.
5. كرر الحركة لعدد المجموعات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة