لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مواجهًا لآلة الكابل مع بكرة مضبوطة في أدنى وضعية.
2. امسك ملحق الشريط بقبضة فوقية، واليدين على عرض الكتف.
3. ارفع معصميك لأعلى مع الاحتفاظ بثبات الذراعين.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بالتحكم.
5. كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة