لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في المرفقين طوال الحركة لتجنب توتر المفاصل.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مواجهًا لآلة الكابل مع بكرة مضبوطة في أدنى وضعية.
- امسك ملحق الشريط بقبضة فوقية، واليدين على عرض الكتف.
- ارفع معصميك لأعلى مع الاحتفاظ بثبات الذراعين.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بالتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً؟
لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
