تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتثبيت شريط مستقيم على آلة كابل بكرة منخفضة وحدد الوزن المطلوب.
2. قف أمام الآلة وامسك الشريط بقبضة من أعلى (الكفوف تواجه الأسفل) عرض الكتف.
3. حافظ على ثني الكوعين بجانب جسمك وانحني بهما إلى 90 درجة، بحيث تكون سواعدك موازية للأرض.
4. بدون حركة الذراعين، ارفع الشريط نحو جسمك عن طريق تمديد معصميك.
5. توقف في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة