تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك ومعصميك مستقيمين لعزل عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بجهاز كابل ببكرة منخفضة واختيار الوزن المطلوب.
- قف أمام الجهاز وامسك الشريط بقبضة من أعلى (الكفوف تواجه الأسفل) عرض الكتف.
- حافظ على مرفقيك قريبة من جسمك وانثنيهما إلى 90 درجة، بحيث تكون سواعدك موازية للأرض.
- بدون حركة لذراعيك، ارفع الشريط نحو جسمك عن طريق تمديد معصميك.
- توقف في القمة لحظة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة؟
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
