كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ساق ممتدة والأخرى مثنية مع القدم مسطحة على الأرض.
2. احمل منشفة بكلتا يديك وضعها تحت قوس ساقك الممتدة.
3. قم بتنفيذ انحناء عكسي عن طريق سحب المنشفة نحوك مع الحفاظ على الكوع على الأرض.
4. أطلق التوتر ببطء للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

ساعد60‎%‎

ثانوي

بايسبس40‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة