خطف بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالقضيب الحديدي على الأرض وقف بأقدام عرض الورك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك القضيب بقبضة واسعة من فوق.
3. ارفع القضيب عن طريق تمديد وركيك وركبتيك، مع الحفاظ على القضيب بالقرب من جسمك وزاوية ظهرك ثابتة.
4. بمجرد مرور القضيب من ركبتيك، قم بتسريعه وتمديد جسمك بالكامل.
5. اسحب نفسك تحت القضيب، واصطاده فوق رأسك في وضعية الجلوس الكاملة مع تمديد الذراعين بالكامل.
6. قم بالوقوف من الجلوس لاكتمال الرفع.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

سمانة10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة