تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
نصائح الخبراء
استخدم وزنًا خفيفًا وركز على نطاق حركة كامل لاستهداف عضلات المعصم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع ساعدك يستند على فخذك، واجعل كفك مواجهًا لأعلى وامسك بدمبل.
- دع الدمبل يتدحرج إلى أصابعك، ثم ارفعه مرة أخرى عن طريق ثني المعصم.
- احتفظ بساعدك مضغوطًا ضد فخذك طوال الحركة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
