تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
نصيحة الخبراء
استخدم وزنًا خفيفًا وركز على نطاق حركة كامل لاستهداف عضلات المعصم.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع ساعدك يستند على فخذك، واجعل كفك مواجهًا لأعلى وامسك بدمبل.
- دع الدمبل يتدحرج إلى أصابعك، ثم ارفعه مرة أخرى عن طريق ثني المعصم.
- احتفظ بساعدك مضغوطًا ضد فخذك طوال الحركة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة؟
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
