لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع رافعة في يد واحدة، والكف يواجه للداخل.
2. استرح ساعدك على فخذك مع معصمك قريباً من ركبتك.
3. ارفع الرافعة نحو عضلة الذراع بمرونة مع ميل معصمك.
4. أخفض الرافعة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة