لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
نصيحة الخبراء
حافظ على راحة الساعد على فخذك لمنع العضلات الأخرى من المساعدة في الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع رافعة في يد واحدة، والكف يواجه للداخل.
- استرح ساعدك على فخذك مع معصمك قريباً من ركبتك.
- ارفع الرافعة نحو عضلة الذراع بمرونة مع ميل معصمك.
- أخفض الرافعة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل؟
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
