الخطف المنقسم بالباربل

نصائح الخبراء

أثناء الانقسام السريع، التركيز على انتقال سريع ومستقر للقدم لضمان التوازن والقوة طوال الحركة.

ابدأ بشريط حديدي على الأرض وقف بأقدام عريضة بعرض الورك.
قبض على الشريط بقبضة مقلوبة وعريضة.
انخفض جسمك إلى الوضعية الابتدائية، مع وضع وركيك للوراء ورفع صدرك.
قم بتمديد وركيك وركبتيك بشكل مفجر لرفع الشريط.
عندما يصل الشريط إلى ارتفاع الصدر، انخفض بسرعة إلى وضعية الانقسام مع قدم واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الوراء.
امسك الشريط فوق رأسك بذراعيك ممدودتين بالكامل.
قم بالوقوف عن طريق جمع قدميك مرة أخرى وانخفض بالشريط إلى الأرض.