تمرين سحب الباربل بالخطف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض، والقضيب الحديدي فوق أصابع قدميك.
2. انخفض وامسك القضيب الحديدي بقبضة واسعة من فوق.
3. حافظ على ظهرك مستقيمًا، وصدرك مرفوعًا، وعينيك للأمام بينما تدفع من خلال كعبيك لرفع القضيب.
4. عندما يمر القضيب فوق ركبك، قم بتمديد وتوسيع قوي لوركينك وركبتيك وكاحليك (التمديد الثلاثي).
5. ارفع كتفيك واسحب القضيب حتى ارتفاع الصدر، مع الاحتفاظ به بالقرب من جسمك.
6. أخفض القضيب إلى الأرض تحت السيطرة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

بايسبس12‎%‎

ساعد12‎%‎

أكتاف16‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

صدر12‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة