دوائر الرسغ
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتنفيذها بقرارة لزيادة مشاركة الساعد بدون توتر مفاصل المعصم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أو اجلس مع ذراعيك ممدودتين أمامك على ارتفاع الكتف.
- قم بتدوير معصميك باتجاه عقارب الساعة ببطء لعدد معين من التكرارات.
- غير الاتجاه وقم بتدوير معصميك عكس عقارب الساعة لنفس عدد التكرارات.
تتبع دوائر الرسغ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دوائر الرسغ يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دوائر الرسغ؟
دوائر الرسغ يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دوائر الرسغ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دوائر الرسغ مناسب للمبتدئين؟
نعم، دوائر الرسغ مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
